Bài tập Kegel – một người khỏe hai người vui

Bài tập Kegel là một trong những bài tập thể dục dành cho nhóm cơ mu cụt (cơ nối liền xương mu và xương cụt). Bài tập này giúp cho quý ông cải thiện chức năng sinh lý và chức năng hệ tiết niệu.

1 . Lợi ích:

  • Tăng cường sinh lý, giúp dẻo dai hơn trong sinh hoạt vợ chồng
  • “Cứng” tốt hơn
  • Chống xuất sớm
  • Đạt cực khoái cao hơn
  • Hạn chế nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt và các bệnh lý tiết niệu.

2 . Cách thực hiện:

  • Bước 1:bạn hãy siết chặt cơ mu cụt trong vòng 1 giây và thả lỏng trong 1 giây, cứ như vậy lặp lại trong 10 lần, sau đó hãy nghỉ 10 giây và chuyển đến bước 2.
  • Bước 2:bạn hãy làm ấm bằng cách siết chặt các cơ mu trong 3 giây, sau đó hãy thả lỏng trong 3 giây và siết chặt rồi lại thả lỏng trở lại.

Lặp đi lặp lại như vậy 4 lần, sau đó nghỉ trong vòng 10 giây mới chuyển sang bước ba.

  • Bước 3: bạn hãy siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây sau đó thả lỏng trong 4 giây, cứ như vậy lặp lại 4 lần

Toàn bộ bài tập Kegel kéo dài trong 112 giây tức là không quá 2 phút, tuy nhiên bạn phải tập mỗi ngày từ 2 đến 3 lần đề có tác dụng tốt nhất.

Lưu ý: trong quá trình điều trị XTS hay rối loạn cương cần tập đều đặn 2-3 lần / ngày. Khi đã khỏi bệnh rồi chỉ cần duy trì mỗi ngày 1 lần là vừa đủ.

                                           

  Chúc các bạn thành công !